Recovery Support Group

10 Cara Mengatasi Kebiasaan Buruk

Apa yang dimaksud dengan kebiasaan buruk?

“Sebuah pola perilaku yang terbukti menganggu kesehatan fisik atau mental seseorang”

Apa yang menyebabkan kebiasaan buruk dalam pemulihan?

Banyak hal yang menjadi penyebab kebiasaan buruk dalam pemulihan. Orang-orang dalam pemulihan memulainya dengan kepribadian adiktif. Kepribadian adiktif umumnya termasuk bentuk karakter seperti masalah pengendalian keinginan, masalah pengelolaan stress dan perilaku yang menyimpang.

Pemulihan terkadang terasa membosankan dan sangat jauh dari gaya hidup adiksi yang menyenangkan dan menantang. Menjadi terbiasa dengan hidup normal membutuhkan pelatihan sehingga membuatnya menjadi mudah di permulaan ketika hidup terasa sangat “biasa”.

Beberapa orang juga merasa terjebak dalam pemulihan, sebuah perasaan yang mereka rasa tidak terbiasa dan bahkan tidak nyaman. Dalam masa ini sangat mudah untuk kembali pada atau menemukan kebiasaan buruk baru.

Kebiasaan buruk lainnya yang terbentuk selama beberapa tahun

Hanya karena seseorang telah tidak menggunakan, tidak berarti kebiasaan
buruk lainnya ikut menghilang. Beberapa orang menemukan mereka memiliki
perilaku adiktif lainnya dengan makanan, seks dan cinta, uang, belanja, judi
dll. Namun membutuhkan waktu untuk mampu mengatasinya dan bertahan
bersih saja sudah cukup menjadi tantangan. 

Banyak orang menunggu sampai mereka memiliki masa bersih yang cukup
sebelum memulai mengatasi kebiasaan buruk lainnya.

Kurang inspirasi, motivasi dan perkembangan pola pikir

Beberapa orang berpikir bahwa abstinence adalah jawabannya dan itu sudah cukup. Ini mungkin berhasil untuk beberapa orang namun ini tidak mutlak menciptakan gaya hidup sehat yang dibutuhkan Membuat perubahan positif selama rentang kehidupan anda adalah yang mengarahkan pada kehidupan yang sehat dan memuaskan.

Tanggung jawab adalah sesuatu yang dipahami banyak orang setelah
menjalani pemulihan. Ketika orang-orang menjalani pemulihan, mereka belajar
untuk melihat perilaku mereka dan bagaimana dampaknya pada mereka dan orang lain.

Jika orang-orang tidak diajarkan tentang tanggung jawab dalam pemulihan, jika mereka tidak memperhatikan apa yang mereka lakukan, mereka dapat kembali pada perilaku buruk mereka.

10 Cara Mengatasi Kebiasaan Buruk

Mengatasi perilaku buruk satu demi satu:
Menjadi penting untuk mengatasi perilaku buruk satu demi satu. Jika anda mencoba mengatasi terlalu banyak pada saat yang bersamaan, anda akan kewalahan dan mungkin tergoda untuk tidak melanjutkan.

Menjauhi godaan yang terkait dengan kebiasaan buruk anda:
Jika pergi ke bioskop membuat anda ingin makan popcorn dan permen sementara anda sedang mengikuti diet untuk menghentikan perilaku makan yang buruk, jangan pergi!
Gunakan akal sehat anda dan jangan lakukan aktifitas yang terkait dengan perilaku buruk sampai anda mampu mengendalikannya.

Mengenali pemicu kebiasaan buruk anda:

Untuk merubah kebiasaan buruk, anda harus memahami kenapa anda melakukannya dan apa yang menjadi pemicunya. Mencatat informasi kapan anda merasakan hasrat untuk melalukan atau sudah terjebak di dalamnya.

Menuliskan apa yang anda rasakan, dimana anda berada, bersama siapa dan apa yang sedang anda lakukan. Seiring waktu anda dapat mengidentifikasi apa yang memicu kebiasaan buruk anda.

Membuat perubahan saat memahami pemicu anda:

Begitu anda mengenali pola dimana, bagaimana dan kenapa kebiasaan buruk anda muncul kembali, anda dapat mulai membuat perubahan.

Aturan 20 Menit dapat dicoba. Ketika muncul pemicu, anda akan memberikannya 20 menit untuk menunggu pemicu tersebut menghilang.

Jangan lakukan “Cold Turkey”:

Mungkin melakukan “cold turkey” berhasil untuk beberapa orang, ini didasarkan pada penekanan akan kesempurnaan. Ketika anda berhenti secara “cold turkey” dan tidak dapat melakukannya, hal ini akan menciptakan perasaan telah kalah.

Dibanding melakukannya hari demi hari, anda memutuskan bahwa anda bisa melakukannya secara berlebih pada perilaku anda dan ini dapat menyebabkan anda untuk mengambil bagian lebih banyak dalam kebiasaan dari sebelumnya.

Menggantikan kebiasaan buruk yang lama dengan yang baru dan sehat:

Jika anda melakukan sesuatu ketika sedang stress, temukan aktifitas sehat yang baru untuk menggantikan yang lama Ini tidak mudah dan membutuhkan latihan namun bisa berhasil. Jika anda biasanya pergi ke bar setelah stress bekerja, usahakan mencari hal lain seperti olahraga, apapun aktifitas baru yang dapat mengganti yang lama.

Mindfulness dan meditasi:

 Aktifitas ini bisa membantu orang-orang untuk mengendalikan kebiasaan buruk dan mengatasinya. Anda bisa mencari kelas meditasi di kota anda atau mencarinya di youtube atau mencari panduan secara online.

Jurnal:

Menuliskan terkait apapun yang sedang anda hadapi. Tuliskan tentang apa yang anda rasakan setiap hari, pertanyaan dan kekhawatiran, tuliskan alasan kenapa meninggalkan kebiasaan buruk akan berdampak positif dalam kehidupan anda.

Menggunakan affirmasi:

Membuat pernyataan positif dalam rangka meningkatkan motivasi untuk mencapai tujuan anda.

Tips lainnya adalah melakukan riset untuk menemukan affirmasi yang tepat dan sesuai dengan apa yang ingin anda capai. Ingin lebih percaya diri? Gunakan affirmasi yang membentuk penghargaan diri. Ini dapat ditemukan online!

Ceritakan pada orang lain:

Terkait keputusan untuk merubah sebuah kebiasaan. Orang-orang ini akan mampu untuk memberikan penguatan dan membuat anda bertanggung jawab untuk meninggalkan kebiasaan tersebut Ini juga dapat memberikan anda lebih banyak motivasi untuk tidak menyerah.

Sumber: https://reachoutrecovery.com/10-ways-to-banish-bad-habits/